os preguntareis porque. pues la razón es bien sencilla. a pesar de que hago deporte para acelerar el metabolismo, si ademas de esto como varias veces al dia e incluyo una ingesta regular de líquidos, esta asociado con un menor incremento de la grasa corporal, además, de otros efectos positivos.
INTAKE
D:25.5g de lonchas de pavo sin grasa-30kcal
mm:--
c:sopa quema grasa- 40kcal
m: sopa quema grasa -40kcal
c: 100g de sandia -16kcal
total:126kcal
hice elíptica durante 65 minutos=407kcal y me pase el dia sentándome y levantándome de la amaca, ademas de pasear con las amigas. y el consumo de mi metabolismo basal es de 1400 kcal. por lo tanto
Si quieren saber cual es su metabolismo basal (kcal) cada dia pueden calcularlo fácilmente, solo entren en esta página web e introduzcan sus datos.
http://www.muscularmente.com/calculos/calmetabolismo.html
si no pueden verlo les explico como calcularlo a continuación.
CONSUMO CALÓRICO SOBRE EL METABOLISMO BASAL DIARIO |
| HOMBRE | Menor de 50 años | 24 Calorías por Kg. por día. |
| Mayor de 50 años | 21.6 Calorías por Kg. por día. | |
| MUJER | Menor de 50 años | 21.6 Calorías por Kg. por día. |
| Mayor de 50 años | 19,2 Calorías por Kg. por día. |
La actividad física se puede clasificar según la intensidad de esfuerzo a realizar y éste debe sumarse al consumo del metabolismo basal de esa persona:
| INTENSIDAD | ACTIVIDAD | % DE ESFUERZO |
| Sedentaria | Trabajo de oficina, chofer... | 30% |
| Moderada | Camarero, repartidor, ama de casa... | 60% |
| Intensa | Estibador, albañil, deportista... | 90% |
Por ejemplo:
El gasto calórico diario de un hombre de 35 años que pesa 70 Kg. y con una actividad física moderada sería:
El cálculo del gasto calórico basal es = 24 Cal./Kg./día. x 70 Kg = 1680 Cal.
10% del gasto de la digestión es =10%(gasto basal)=10 x 1680 / 100 = 168
Por lo tanto el metabolismo basal = 1680 + 168 = 1848 Cal.
Gasto actividad física moderada = 60%(metabolismo basal)= 60 x (1848)/100 = 1108Calorías.
Calorías diarias totales = Metabolismo basal + Actividad física = 1848 + 1108 = 2956Calorías por día.
ESPERO HABERLAS AYUDADO PRINCESITAS !! :D
No calculare el mio, demasiado complicado, y ni entiendo en que me puede ayudar! ajjajja
ResponderEliminarQue buen inteke que has tenido!!!
yo so uso para saber cuantas calorías he gastado exactamente y así no me desanimo tanto. en la pagina web te lo calcula automáticamente.
ResponderEliminarsi tuve suerte con mi intake, pensaba que me saldría más alto pero no! eso es lo bueno de la sopa, que te llenas pensando que has comido mucho pero es solo agua.
espero que tu carrera vaya bien! :D